怎么样才能延缓衰老，要延缓衰老，建议多做运动，饮食均衡，即加强运动的同时也要合理规划饮食，还可以做好心理调适，加强心理上的积极思想，保持心理平衡，带来良好的身心状态。

1.要延缓衰老，需要具备完善的生活习惯和良好的饮食习惯。

2.生活习惯方面：

早睡早起，勤运动，勤锻炼，保持积极乐观的心态，尽量不熬夜。

饮食习惯方面：

多吃新鲜蔬果水果、豆类及其制品等，少吃油炸及腌制食品，每天喝适量的绿茶、阿胶、蜂蜜等，多食用一些富含营养的食物（如大豆、淡菜、瘦肉、红枣、芝麻、芹菜等），多饮些健康饮品（如植物性蛋白饮料、纯牛奶、果汁等）。

3.最新的一项关于衰老抗衰老养生资讯是，澳大利亚昆士兰大学研究团队发现，每天摄入蔬菜、水果和豆类等食物可以通过增强肠道菌群来帮助抗衰老。

这种肠道菌群以“古典遗传学维度”为基础，帮助延缓衰老进程，并增强免疫功能。

该研究的目的是开发出有效抗衰老的营养解决方案，以降低病患因年龄而可能出现的疾病发病风险。