什么食物补充精子，有助于增加精子数量的食物包括：牛奶，鱼，蘑菇，碱性食品，芝麻，果仁，蛋白质和水果。

1. 精子的补充食物：

食用植物性脂肪（如橄榄油和海鱼）、维生素A、B6和B12、叶酸、硒、锌、维生素C、蛋白质等。

2. 养生需求：

由于现代人的生活节奏快、紧张，不仅营养不良，而且有的人还有不良的生活习惯（吸烟、饮酒等），所以他们的精子受到影响，这就需要有丰富的营养，以及合理的食物补充，从而保护和增强精子的活力。

3. 未来解决方案：

专家建议，通过平衡膳食、坚持体育锻炼、控制不良习惯，可以有效的改善精子的质量，保护和增强其能量，从而提高精子的存活率和繁殖能力。

4. 最新养生资讯：

据最新的营养研究显示，锌等营养素有助于促进精子发育，保持精子活跃，对精子质量也有好处。

除了补充上述营养素以外，还需要关注精子的体外活力，避免过度劳累，维持正常的生活作息，以达到最佳的健康状态和生殖能力。