吃什么东西补肾效果最好，芝麻、燕麦、黑豆是有助于补肾的食物，特别适宜补肾亚健康人群食用。绿豆、红枣、海带等也都有补肾效果，可以对身体不足之处进行合理饮食补充。

1.补肾效果最好的食物有：

莲子、当归、红枣、紫苏、熟地、生地、芡实、薏米、黑木耳、鱼肝油、核桃仁等。

2.莲子：

莲子有补肾强身，安神安眠的作用，它含有大量的维生素，能有效改善贫血状况。

3.当归：

当归具有阴补阳、补肾壮阳、安神安眠、滋阴润燥等功效，是滋补肾脏、补血补气的绝佳药材。

4.红枣：

红枣富含维生素A、B1、B2和有机酸，具有补肾强腰、滋肾降血压、滋 阴壮阳的效果，是很好的补肾强身调理的食品之一。

5.紫苏：

紫苏有补肾安神、滋阴润肤等功效，紫苏含有多种营养成分，能有效补充人体缺少的维生素。

6.熟地、生地：

熟地、生地都有滋补肾脏、养肝明目的作用，能增强内脏腑和神经系统的功能，增强肾脏和肝脏的健康，促进肺脏的正常功能，从而补肾强腰。

7.芡实：

芡实具有润肠止泻、益肾生津、温肾养阴的作用，常服用能够增强肾功能，促进肾脏的正常功能，从而改善肾虚弱的状况，有极好的补肾效果。

8.薏米：

薏米有温肾养肝通脉，益肾滋阴的作用，能补充肝脏和肾脏所需的养分，促进肝脏和肾脏的正常功能，从而达到补肾的效果。

9.黑木耳：

黑木耳富含维生素，有益于肾脏的健康，可以滋补肾脏，温补肾虚，并有一定的补肾强腰作用。

10.鱼肝油：

鱼肝油富含多种人体必需的营养物质，它有补肾壮阳的功效，能够改善肾虚，具有一定的养肾的功用。

11.核桃仁：

核桃仁富含大量的对人体有益的营养，有滋补肝肾、补肾强身的作用，可预防肾虚的发生，有较好的补肾效果。

均衡营养的饮食习惯也对补肾效果很重要，应该多吃蔬菜水果，少吃肥膘、油腻食物，合理饮酒，有规律的运动，加强身体的免疫力和抵抗力，避免精神疲劳，有助于提高身体的免疫力，从而达到补肾的目的。

未来，随着技术的不断发展，生物医疗将会取得更大的发展，将会更有效地帮助人们用最有效、最安全的方式补肾。

与此可以在日常中多吃一些补肾的食物，同时遵循健康的生活方式，保持安定的精神状态，有助于改善心理、身体健康，达到补肾、补肝、滋血的效果。