做什么运动可以提升硬度，耐力训练和拉力训练可以提升硬度，比如跑步、游泳、攀岩、俯卧撑和仰卧起坐等。

1. 硬度可以通过运动提升，比如爬山、攀岩、体育舞蹈、吊箱拍球和太极拳等有氧运动。

2. 还可以通过有氧运动促进某一细胞的增生、代谢、调节，使其增强厚度，比如游泳、气功、跳绳、瑜伽、徒步、健身操等。

3. 建议配合补充体内营养和耐力来增强身体硬度，比如坚果类、瘦肉类、鱼肉、豆制品、蔬菜、水果、维生素等营养素，以及少量耐力训练，如力量训练、抗阻训练、杠铃锻炼等。

4. 最新养生资讯表明，除了上述运动以外，长期多吃饭菜（主食和蔬菜）中的多酚类物质、维生素D及其他营养成分，也有助于全身硬度的提升，缓解老年人的跌倒现象。

要积极参加户外活动，增强身体的防护功能，防止不必要的受伤现象。