芡实一天吃多少颗好，一般建议每天吃5-7颗芡实，但不同的人还是应根据自己的体质情况而定。要吃新鲜的芡实，不要吃过期的熟芡实，因为过期的芡实会变甜。

1. 一天最好不要吃芡实。

300毫克芡实含有45克糖，而推荐摄入量是25克/天，过量的糖会影响消化和体内激素的分泌。

2. 芡实含有丰富的纤维素，几乎是全部的蛋白质，可以促进肠道蠕动，助力消化。

3. 但芡实也有一定的膳食纤维，不容易消化，在消化吸收纤维素过多时，身体可能会遭受一定的负担，因而而影响维护健康。

4. 最新的养生资讯表明，芡实有一定的效益，但应适量摄入，一天应不超过30克，更重要的是，每天要搭配正确的膳食搭配，健康的饮食品类平衡为宜，保证营养摄入的均衡性。

希望能够重视正确的膳食结构搭配，从而实现更多的营养摄入和健康养生。

在未来，会推出不同类型的膳食结构健康搭配，以及营养膳食计划，助力每个人营养均衡。