调整睡眠的食谱药膳， 调整睡眠的食谱药膳：吃含有丰富维生素B的食物，如牛肉、鸡肉；喝些带茶苷的茶类，如何黑茶、绿茶与毛茛茶；吃富含淀粉和糖的食物，如粥、玉米等。还可以服用有效成分为黄芩、熊参等的中药，可以调理肝肾功能，从而有助于改善睡眠。

1.调整睡眠的食谱药膳：

主要有五味子，百合，枸杞，当归，黄芪，茯苓，当中五味子具有清热化湿，活血止痛作用，枸杞子有补肾健脑之功效，百合可以提升免疫力，当归有补血调经的健康作用，黄芪可以活血止痛，茯苓上可以补肾安神。

2.养生保健也应把健身运动作为重要的调整睡眠的项目，可以选择每天的慢跑、快走或晨练，适当运动可以促进身体新陈代谢，改善睡眠。

3.对于现代人来说，解压和放松是比较核心的一点，可以选择一些有益身心的瑜伽，冥想，甚至艺术创作等，伴随更灵性的心态和方式，给自己一份有助于调整睡眠的小温暖。

4.最近由于新冠肺炎的出现，全球正处于大流行时期，一定要多关注起来的最新防护知识和资讯，妥善注意生活习惯等，从而可以有效的调整睡眠，增强身体的免疫力。