杂粮养生配方及配量，杂粮养生配方：糯米30克，豆类50克，红豆30克，芝麻20克，大枣30克，玉米15克，百合20克，核桃仁15克。将以上材料放入调配容器，搅拌均匀，取适量可饮用。

1.杂粮养生配方及配量：

◆糙米200克、黑豆100克、芝麻70克、藕50克、苞米50克、干莲子50克。

2.杂粮养生饮食多样化是重要原则，可以根据自身情况，做出几种不同的调味，搭配不同的蔬菜水果来搭配，使养生饮食多样，养生效果更佳。

另外根据个人情况定时记录体重情况，根据自身情况做一些养生调整。

3.最新养生资讯：

近日，中国协和医科大学附属协和医院内分泌营养科朱子介医师发布提示，每天早、中、晚三餐应吃到饱，但都不能太饱，保护肠胃，保证每餐可以消化完毕是最重要的。

还需注意日常活动，可以挑选一些低强度或中低强度的运动，如散步、慢跑等，这也是有利于健康的一个办法。