各种杂粮怎么搭配最健康，最健康的搭配是热量控制，比例根据个人情况而定，具体来说：碳水化合物：蛋白质：脂肪比例可达4：1：1，热量摄入应为碳水化合物的60-65%，蛋白质的15-20%，脂肪的20-30%。要对不同的杂粮充分结合，比如全谷物与豆类，深海鱼与蔬菜，以及植物油与坚果种子等，调节其中的营养物质，实现最健康的搭配。

1.多种杂粮搭配可以更加健康，比如小米、杂粮、玉米、高粱、燕麦等，综合搭配作为主食进食效果更好。

2.在各种杂粮搭配中，应注意均衡饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，减少油脂、糖类的摄入，并且多饮水，保证充足的睡眠等。

3.还要注意针对自身情况，摄取适量的膳食纤维，以及多吃富含脂肪酸的食物，如各种油类，比如橄榄油、芝麻油等。

补充营养素，尤其是B族维生素、钙、铁、钾、锌等。

4.未来，在健康养生领域，技术和服务会更包容、更有效、更智能。

我们可以预期，AI技术将帮助人们更好地规划饮食搭配，而3D打印技术会帮助食物更加有营养，可持续发展的食品制造将给人们提供更优质的杂粮，大数据分析技术将使我们更加了解关于养生的深层洞察和发现。