男人大补的食物有哪些最好，维生素C与多元不饱和脂肪酸是男性补充最有效的营养物质，最好的补充食物有：牛肉、海鱼、蛋、蔬菜、奶酪、黄豆等。

1. 男士补身的最佳食物有：

鳗鱼、虾、乌鱼、鲢鱼、狗肉、瘦肉、牛肉、羊肉、鸡肉、冬瓜、醋等。

2. 充分摄入蛋白质，可以增加肌肉，如牛肉、瘦肉、鸡肉、豆类、瘦鱼、虾、素食蛋白源如豆制品、豆腐、食用菌等可以给人们提供蛋白质。

3. 果蔬中的维生素、钙、磷、铁、卵磷脂、葡萄糖等，都是男士补身的必需物质，如：

红薯、番茄、菠菜、芹菜、芥菜、豆腐、香蕉、苹果、橘子等。

4. 男士补身还需要多摄入抗氧化食物，如樱桃、李子、柚子、山楂、蓝莓、黑加仑、石榴、蔓越莓、双孢蘑菇等，有助于补充营养，滋润肌肤，减慢肌肉衰老，促进肌肉新陈代谢。

5. 还可以吃一些提高骨密度、增强腰椎稳定性的食品，如鳗鱼、大豆、海带、菠菜、豆豉、芹菜、莴笋、芝麻、海参等。

6. 还可以多吃一些提高抗氧化能力、改善大脑细胞的食物，如木耳、冬瓜、芹菜、海带、胡麻、关东煮、海参等来补充。

7. 对于肌肉缺乏的男士来说，最好选择富含抗氧化剂和必需氨基酸的食物，比如红色水果、绿色蔬菜、核桃、杏仁、葵花子等。

8. 如果要补充能量，可以少吃谷薯类食物和油炸食品，取而代之的是全谷物，它可以补充能量，并且有助于减脂。

9.为了改善食欲，可以多食用一些蒜、姜、葱、辣椒、酸草等，而且可以多补充一些维生素D来改善食欲，可以通过吃点野菜和海鱼来补充维生素D。

10. 除了以上食物补身之外，还可以倒注定量的可可粉、无糖巧克力、益生菌和母乳等维生素，但最重要的还是不要吃太多垃圾食品和油炸食品，以及多吃新鲜水果和蔬菜来满足人体营养的需求。