精关不固怎么锻炼，精关不固主要的锻炼方法是用力抬着膝盖和腰部在上下运动，而且要持之以恒，这样才能让腰部关节更加灵活。另外可以尝试简单的拉伸运动，像腿夹坐、猴面、蝴蝶运动等。

1.精关不固也可以通过锻炼来加固，主要的方式有拉伸法、放松法和乘力法，都可以有效地增强肌肉的力量，然后进行适当的拉伸和放松。

2.在锻炼时，要控制自己的运动量，以免出现过度锻炼的情况。

平时也要注意维持良好的姿势，并避免不良动作，如腰部弯曲、坐姿不良、上肢不舒服等，以免因此导致精关不固。

3.除了锻炼外，还可以采用药物治疗、中医按摩等行之有效的方式来加强精关不固的恢复。

4.要注意全面改善营养，补充足够的蛋白质、维生素、氨基酸、矿物质，以促进肌肉的恢复和发达，加强关节的稳定。

每天还要多喝水，起到补充水分、促进消化的作用。

5.未来，可以针对精关不固患者，由康复科医生开发一套定制的康复方案，结合运动放松和止痛活动，让患者积极参加，有针对性地加强康复训练，从而达到预防精关不固的效果。

6.最新的养生资讯表明，义务运动对关节健康极其重要，除了有助于预防关节炎外，还可以帮助改善血液循环，舒缓肌肉，减少感染机率，从而提高精关不固的恢复率。