50岁女人一天的营养摄入，50岁女性每日的基础营养摄入应为：碳水化合物400-500克，蛋白质50-70克，维生素和矿物质依日常饮食中摄入的情况而异，脂肪应该尽量控制在50-70克以内。要根据自身的健康状况进行相应的调整。

1. 50岁女性每天应该摄入每克能量的12-20%来自蛋白质、30-40%来自碳水化合物和30-35%来自膳食脂肪。

特别是，她需要确保摄入足够的钙、磷、铁和纤维素，以及必需的脂肪酸，如亚油酸和欧米伽-3酸。

与此应避免摄入高温烹饪的油，这可能会损害它们的消化健康。

2. 为了健康，保持营养良好的饮食，在50岁女性也是一项有趣的活动，它可以让她们减少患病的风险，例如高血压，高血脂以及糖尿病。

营养性摄取多样的蔬菜、水果和其它烹饪食物，以及避免过多摄入基于动物肉类、饮料和轻食等脂肪和高热量食物都是健康养生的重要环节。

3.50岁的女性可以通过合理的饮食和适度的运动来改善和延缓衰老，可以在家庭吃完饭或出门走动都是非常有帮助的。

医生建议，每天坚持地定期运动，可以帮助保持健康。

4. 根据最新的养生资讯，未来，将加强人们对健康饮食做出的了解，从而给予适当的补充。

越来越多的人将会发现吃得更健康，过程也更简单。

政府或行业提供的更多个性化信息将会启发更多人加强日常的饮食习惯,达到最佳状态的健康。