50岁女人饮食怎么搭配，50岁女性应该适度摄入全面的营养，建议饮食以多样化、营养均衡、热量控制为原则，要控制饱食感，避免过量油腻食物，多吃蔬菜水果，适宜食用谷薯类，更应注重饮水，要保证每天的摄水量3000-4000ml。

1、50岁女性的饮食搭配要注重两点：

一是饮食平衡。

二是摄入丰富的微量元素和营养素，主要包括维生素和矿物质。

2、平衡饮食，少吃油腻的食物，多吃蔬菜、水果、精制粮食，减少烹调用量，少油盐酱醋，吃光所有餐具中的食物。

3、多补充微量元素和营养素：

50岁女性最好选择维生素k2、维生素c和钙质较丰富的蔬菜，如萝卜、芹菜、黄瓜、红萝卜、大白菜、苋菜、西兰花等。

最好每日多吃一些富含钙质的食物，一如水果、鱼类、蛋类等。

4、未来养生：

未来的养生不再局限于“吃什么”，而是要倡导一种全方位的健康生活方式，坚持每天运动、保持良好作息和情志，以及充分休息睡眠，限时拒绝害处，这一切都可以延缓衰老，让50岁的女性寿元延续。

5、最新的养生资讯：

最近就有研究发现，钙对50岁以上老年人来说是必不可少的营养素，它不仅可以促进对肌肉、骨骼的健康，还可以帮助消化系统的营养吸收，以及降低血脂、减肥等作用。