补腰十大食物， 补腰十大食物： 1.南瓜 2.芹菜 3.百合 4.鸡胸肉 5.豆腐 6.牛奶 7.苹果 8.虾 9.猪肉 10.黄豆

一、补腰十大食物：

1.决明子：

有“人参之王”之称，营养价值极高，有助调节血糖，促进内分泌运行，补腰调筋。

2.黑木耳：

含丰富的多糖物质、钙质、维D等，有利于腰腿关节活动，进护腰结缔。

3.乌鸡：

乌鸡中含有丰富的蛋白质、锌锰、铁等，有助钙质以及矿物质的吸收，易被身体吸收，对补腰有很大的助力。

4.龙眼：

含有丰富的维生素、有机酸、多糖及多种元素，补气补血，滋补筋骨，对补腰有很大的助力。

5.葛根：

具有消肿止痛，抗炎、利尿、降血脂、增强免疫力的功效，改善腰膝关节功能，强腰部肌肉，对补腰也有很大的帮助。

6.虎鞭：

具有补肝养血，促进血液循环，增强免疫力的功效，有助于腰部肌肉群的发育和功能强化，对补腰有很大的帮助。

7.海带：

有助护腰结缔，使其维持弹性，有效预防痛经症状，海带中的蛋白质及钙质有助增强并激活腰部肌肉。

8.燕麦：

含有丰富的膳食纤维及植物精氨酸，有助补充人体所需营养，改善免疫功能，对补腰也很有帮助。

9.芝麻：

芝麻米具有补腰强腰的功效，有防止骨质疏松的护甲作用，同时含有多种氨基酸，对补腰也有很大的帮助。

10.白萝卜：

含有丰富的维生素和矿物质，有助营养补充，增强新陈代谢，但同时注意不要过量食用。

二、腰部的保健需求 腰部是人体的重要部位，也是非常重要的关节，腰部的强壮直接影响着全身的健康，但是近年来由于工作量的增加和生活水平的提高，腰膝关节和结缔组织的频繁劳损导致人们日趋对补腰的保健有愈发重要的需求。

三、未来补腰方案 未来保健补腰的方案，首先要提升人们的补腰保健意识，科学饮食，合理运动，比如深蹲、压腿等等有助于补腰和强壮腰部。

对独立颈椎或多处腰背疼痛的人员，可以考虑采用物理治疗手段，进行改善，如极小频私人阻滞疗法等。

通过购买腰背贴、腰背带、腰部贵重品等，进行支撑，有助减轻腰部损伤所带来的不适。

四、最新养生资讯 最新关于养生的资讯指引，首先是以食补为主，以上均为补腰的食物，但要注意搭配成分，吃得健康。

要定期运动，腰部是连接全身的纽带，要在运动中放空，强肌，以致于保持一个健康的睡眠节奏，也是加强腰部肌肉力量的重要途径。

人们在保健时，最好少用或不用止痛药，尽量避免抗炎药之类的药物，可以向专业医生寻求建议。