什么东西补腰效果好， 适合补腰的最佳方式是抱膝式侧坐，它能有效的调整腰椎的姿势，减轻腰部的压力。扩展腹肌，坐压俯卧撑，体育锻炼等可以有效的增强腰椎的肌肉。

1、要补腰的最佳方法是每天积极运动。

2、运动可以强大腰部肌肉，提升腰腹的稳定性，改善节律，减少椎间盘压迫症状以及腰部肌纤维性病变。

3、运动不但可以改善腰部疼痛或不适，还有助于养生，促进肌肉发育和代谢，提高机体抗病能力。

4、定期参加肌肉强化和练习会有更好的补腰效果，但也不可过度，宜慢慢积累。

5、中医还认为，太极拳、古剑、柔道等有气功性质的运动更有利于改善腰部不适。

6、另外还可在腰部佩戴对穴磁性贴，也有很好的补腰效果。

尤其在文科女性群体中，此种办法帮助很多人改善腰部不适。

合理营养也能够促进补腰效果，可以多食用鱼肉、蔬菜、瘦肉、芝麻、红枣、杞子等滋补食物，有助于养生调理脏腑和调节机体气血。