杂粮大全一览表， 杂粮大全一览表:大米、小米、薏仁、糙米、芝麻、黑米、粳米、红小豆、绿豆、黄豆、白芸豆、红豆、蚕豆、黄扁豆。

1、杂粮，指谷物家族中其他非小麦类的类种，其实就是蔬菜水果类的植物类种。

根据世界卫生组织发布的世界食物安全指南，建议的日常饮食中含有足够的杂粮（粗粮），这是由于杂粮具有营养丰富、低热量及减少心血管缺血风险的一些众多优点。

杂粮的主要组成有：

小米、燕麦、糙米、糯米、大麦、高粱、荞麦、黑米等。

2、由于不同种类杂粮所含的营养素有别，针对不同的身体状况和养生需求，在日常饮食当中，要挑选适合自己的杂粮，并且要注意杂粮营养素的搭配也是很重要的，比如将米粒和高粱小米搭配一起混熬，可以有助于人体对铁元素的吸收，形成完美的营养搭配。

3、未来，随着科技日新月异的发展，新型饮食定制、智能调味、智能餐盒等多元化的饮食方式越来越多，可以为消费者提供更多的养生菜肴，更加科学合理地满足消费者的养生需求。

从而使得消费者能够更为科学的选择搭配杂粮，更加全面的收索养生资讯，更加全面健康的享受养生的快乐。