食补方法提高精子质量， 最有效的食补方法是：多吃富含维生素E、维生素B12、叶酸以及蛋白质的食物，如芝麻、十字花科蔬菜、坚果、荞麦、牡蛎等。

1、提升精子质量，食补方法需要从多方面着手，包括：

（1）注意保持体重正常，避免劳累过度和胰岛素反应，提高营养摄入。

（2）补充多种多样的有机磷，比如新鲜蔬菜、水果和杂豆等，促进精子发育。

（3）对于男性患者，补充大量的 藻类油，维生素A，E和锌等矿物质含量较高的食物，比如果子、乳制品、虾等。

（4）增加食用深海鱼、类金枪鱼等富含ω-3脂肪酸和维生素D的食品。

（5）少食用烟草、酒精、牛奶等可能影响生殖器官发育的产品。

2、另外还可以多运动，运动有助于降低体内胰岛素抵抗的发生，有利于精子发育成熟，而且还有益于调节内分泌，改善神经精神质量等，养成运动的习惯，可以有效促进精子质量的改善。

3、最近，许多研究表明，生殖毒素可能是影响男性精子质量最直接的因素之一，比如一些化学污染物、吸烟、放射性物质等，都可能会给精子活性带来破坏，也就带来精子质量的下降,为此，未来应加强生殖毒素的检测和管控，减少男性患者暴露在这些有害物质中，以期望延缓男性精子质量的下降。