对精子质量好的食物， 精子质量好的食物包括：牛奶、蔬菜、豆类和鱼类等。牛奶含有大量的优质蛋白质、维生素E和补充矿物质，能促进改善精子的品质。蔬菜类食物可提供营养丰富的维生素和矿物质，对精子质量有重要的影响。豆类含有蛋白质和卵磷脂，有益于精子形态学和功能的发育，而鱼类则丰富的含有Omega-3脂肪酸，对精子的活力和数量有显著地改善作用。

1.精子质量好的食物：

补锌、深海鱼、花菜、绿叶蔬菜、食用植物油、玉米、红枣、燕麦米、杏仁、芝麻、大豆、番茄等。

2.为了获得更好的精子质量，男性建议除了多吃上述食物之外，还要尽可能避免抽烟、减少饮酒，少吃油腻食物。

运动可以促进血液循环，增强机体免疫力，从而有利于改善精子质量。

3.最近专家分析表明，休息质量不佳可能会影响男性的生殖健康，对于获得良好的精子质量极其重要，男性可以多安排自己一些放松、娱乐的活动，保持充足的休息，以此来改善精子质量。