腰扭了一般几天能自愈， 腰扭了一般3-7天就可以自愈，但也要根据实际情况，做出相应的调整。可以尝试加热，并采取活动限制等措施，以改善痛苦，并避免再次损伤。

1.通常腰扭了，可以在2-3天的时间内自愈。

2.若有疼痛、肿胀等症状，需要及时就医，做缓解控制和治疗，减少疼痛，止痛和恢复关节功能：

(1) 注射镇痛药和抗炎药，如止痛口服液和内服药。

(2) 佩戴腰椎矫正带等辅助治疗性的辅助工具，抵御强迫力轴，以缓解肌肉疼痛。

(3) 做牵引、肌肉冲动技术，缓解肌肉的疼痛和僵硬，恢复关节活动范围，恢复腰椎稳定性。

(4) 做按摩、拉筋等护理，改善循环，促进新陈代谢。

3.正确的养生方式对减轻腰扭的后遗症非常重要：

(1) 加强腰部肌肉的锻炼，坚持适当的运动，像跑步、游泳、瑜伽、健身等。

(2) 每天保持正确的姿势，即不让腰部处于偏斜状态，应当露出自然的伸展状态。

(3) 加强饮食的健康，吃蛋白质、均衡的维生素、膳食纤维和较少的脂肪，如新鲜蔬菜水果、全谷类等，以及减少荤素摄入。

(4) 保持良好的睡眠，避免熬夜，睡眠时尽量选择有支架支撑的床垫。

4.最新养生资讯：

最近医学领域发表了许多相关的研究，指出通过修复神经，可以有效加速腰部肌肉的恢复，比传统的治疗较为有效。

近期也出现了通过应用新型石膏绑带的治疗，有效改善病人的腰部功能，帮助恢复病人的腰部正常功能，增强人体抵抗力。