养生食疗配方和配料，养生食疗配方：莲子煮雪梨：莲子20克，雪梨一个，清水500毫升；将莲子和清水放入锅内，煮滚后放入雪梨，并继续煮至雪梨变软即可。

1.养生食疗配方和配料：

?a.清热补肾羊肉汤：

羊肉500克、淮山120克、大枣10粒、麦冬30克、茯苓20克、白术20克 ?b.熬粥治腰腿疼：

糯米200克、芡实60克、百合50克、白术50克 2.养生饮食不但要多吃新鲜的蔬菜和水果，同时也要多吃绿色食品，比如芹菜、豆腐等，减少高脂肪、高糖、高盐等食物的摄入量，保证每天膳食的搭配。

3.运动能有效改善免疫力，缓解精神压力，有助提高身体免疫力，加强肌肉血液循环系统，从而维持身体健康。

但长期的运动过量反而容易造成疲劳，所以切忌过度运动。

4.睡眠是一种特殊的保养方式，可以有效补充体内的能量，达到更好的休养效果，提高身体免疫力。

适当睡眠时间的保证，一般宜在7-9小时，尤其对于儿童，应保证足够的睡眠时间。

5.最新养生资讯：

日前，由专家团队组成的“精氨酸保健大研究”发布了有关膳食精氨酸补充对心血管健康的有益影响。

研究发现，合理的摄入精氨酸可以有效的降低人群中心血管系统相关疾病的发病风险，提高肌肉力量、体力活动能力以及肌肉症状。