五十岁一天吃多少主食，50岁的一天最好每天只吃330克主食，每天热量摄入不宜超过3500 kilocalorie，饮食应注意营养素的搭配平衡，加强钙、维生素和维生素B的补充。

1.五十岁以上每天的主食摄入量应该为3和1/2?4杯，以1/2杯为单位计算。

2. 五十岁以上养生不但要注重合理的主食摄入量，还要重视补充营养。

《中国老年人营养与健康指南》建议，以最多种的植物性食物为主，少量摄入动物性蛋白质，均衡摄入5种微量元素钙、铁、锌、硒和镁，适当补充维生素D和叶酸，以及适量摄入胆固醇等多种营养素。

3.五十岁以上养生还要重视心理状态，做一名快乐的老人，多和孩子、朋友聊聊天、跟家人共聚，学会在欢笑中，感受其中的暖意，养成良好的心身状态，更快乐的活出不一样的年味儿。

4.五十岁以上养生还要重视活动，选择自己能够控制的活动，增强肌肉力量，可以选择慢跑、植物场景的气功操、游泳等，可以活动有规律，30分钟的活动比一次1小时活动的效果更好。

5.最新的老年养生研究表明，走路成为老年人养生活动更适合的运动方式，每周至少4次走路有助于养生，还有利于促进大脑有节律的活动，提高老年人的记忆能力。