熬夜必备的10种水果，苹果、梨、胡萝卜、芒果、西瓜、柚子、橙子、柿子、火龙果、番石榴。熬夜不好，但水果对身体也有不少帮助，比如苹果有抗氧化的作用，胡萝卜富含维生素A，柿子能预防静脉曲张等。

1.熬夜必备的10种水果：

苹果、葡萄、橙子、芒果、梨、百香果、石榴、甜瓜、柚子、奇异果。

2.熬夜对健康的伤害可不容忽视，研究发现，长时间熬夜可能出现血糖升高，血脂水平升高，肠胃恶化，以及记忆力减弱等问题。

身体出现这些异常情况，有着严重的健康危害，而熬夜者缺乏足够的休息时间，调整体力和精神状态，严重影响日常活动。

要想熬夜时缓解疲劳，改善身体状态，选择富含营养的水果是比较好的选择。

不同的水果有着不同的营养成分，苹果有着一定的抗突变作用，同时也可以促进新陈代谢，石榴有助于改善血液循环，而芒果含有丰富的维生素C，有助于抗氧化，同时也能够强化机体免疫力。

熬夜的人应多补充营养，而择一些富含维生素、膳食纤维的蔬菜水果是比较好的选择，可以有效补充维生素的供给，缓解疲劳，同时也可以轻松维持身体健康状态。

还应尽量避免摄取油腻热量较高的食品，减少熬夜时间，多休息，加上科学合理的运动，以维护健康，提高表现能力。