产后腰痛吃什么补，产后腰痛可以通过补充食物摄入调理，比如多吃富含维生素B的食物、蔬菜、鱼类和瘦肉等，补肾气；芦荟、梨山楂、大枣及盐等可以补充到腰腹部；红枣、枸杞等滋阴养胃，有助于疏肝理气，减轻疼痛。

1. 产后腰痛吃什么补：

维生素C、维生素E、蛋白质、钙、硒、葡萄糖胺、乳酸菌、鱼油等都有助于缓解产后腰痛。

2. 产妇在产后应保持良好的养生习惯，尤其是基础保健和饮食上，要多吃水果蔬菜、少食油炸及加工食品，定期运动活动有助提高免疫力，还能帮助恢复体力。

3. 专家建议，产后可以合理补充深海鱼类，以及花椒、芝麻、芹菜、葱、蒜等调味料，以及酸的、咸的、苦的、辣的，如忌口烧烤等，可以增加食物的口感，另外可以有必要摄入维生素B。

4. 还要多吃富含蛋白质及膳食纤维的食品，如豆制品、红枣、坚果、燕麦等。

这些食物对肌肉的恢复、营养吸收很重要，也能帮助排走体内外毒素，以达到调理身体的目的。

5.最新研究表明，谷类食物含有大量抗氧化剂，可以帮助保护胎儿的免疫系统，可以多摄入一些大麦类食物、小米、荞麦类、南瓜等，具有极大的养生效益。