4个动作让腰椎自愈， 1.腰椎自愈的4个动作：挺胸、定位伸展、腹式呼吸、背部拉伸。 2.挺胸：仰卧侧躺，双肩、背部贴地，双腿并拢伸直，手放在背部，抬头吸气，增加胸廓，坚持10秒，呼气放松恢复原状。 3.定位伸展：双腿分开，手放在膝盖处，将双肩贴地，抬头吸气，增加胸廓，伸展背部，坚持10秒，呼气放松恢复原状。 4.腹式呼吸：双肩贴地，双腿交叉，双手放在大腿上，以双手为重心，以呼吸的方式使腹部膨胀与收缩，重复做3到5次。 5.背部拉伸：站直伸直双腿，双手向上伸直，双肩下放，然后双肩抬起，颈部抬头，上背拉伸，坚持10秒，呼气放松恢复原状。

1、腰椎自愈的4项动作：

（1）深蹲、（2）骆驼式、（3）臀大肌拉伸、（4）腹肌四头肌拉伸。

2、预防腰椎问题，除了服用中药科学配伍，常做动态拉伸运动有助调节腰部肌肉紧张度，降低慢性疼痛发作的概率，促进血液循环，加强柔韧性。

正确的腰椎复原运动技巧是通过控制肌肉紧张度，改善肌肉不均衡，建立保护架构，防止腰椎受伤，有效保护腰椎。

3、按摩保健有助于疼痛缓解，改善家庭中发生的腰椎问题症状。

治疗时可用艾灸、穴位刮痧等手法进行，以调节腰椎的穴位，加强腰椎部位的免疫力，对提高腰椎的自愈能力、预防腰椎病发作具有重要的作用。

4、最近备受关注的有针灸治疗，经过多年发展，针灸技术不断更新，技巧不断完善，针灸治疗的技术也逐步成熟，并且成为了腰椎疾病的主要治疗方法之一。

对于腰椎病来说，针灸的技术具有很高的自愈能力，同时也能充分发挥刺激腰部穴位的特殊作用，改善体质、调节中枢神经系统功能，有助于腰椎自愈。

5、专家还建议经常观察身体，尤其是腰部的感觉及行为，早期发现不良状况，就可以及早进行治疗，有助于缓解症状，加快恢复。