4个动作让腰椎自愈图， 4个动作让腰椎自愈：1.向后曲线弯曲；2.滚轴练习；3.屈膝旋转；4.针刺按摩。曲线弯曲能够放松肌肉和改善血液循环，滚轴练习可以加强核心稳定性，屈膝旋转则可以增加腰部的柔韧性，而针刺按摩则能够刺激自愈。

1）准确答案：

腰部自愈的四个动作是：

扭转腰椎，转腰，仰卧起坐，拉伸。

2）养生观念和未来的解决方案设想：

尊重大自然，加强节食，适当运动，补充营养，妥善休息，平衡职业和生活，在充足的营养和睡眠中改善病理，从而让腰椎得以保护和恢复，进而避免不合理的运动或重任所带来的危害。

3）最新养生资讯：

最新的养生资讯是要坚持以安全有效的腰部调整方法，结合合理有效的运动方法。

如气功瑜伽，有氧运动，慢跑，拉伸等，以科学有效的运动辅助腰部的自愈，必要时可以采取药物治疗等，让腰椎得到真正的恢复。