7一12岁长高食谱，您好，7至12岁长高的食谱包括：蔬菜汤、瘦肉汤、鸡蛋汤、燕麦牛奶、红薯泥、蛋黄酱等。建议每天食用:蔬菜、水果、豆类、谷物、蛋类、牛奶等营养丰富的食物，平衡膳食，每天保证充足的睡眠。

1.7-12岁青少年的长高是受到联合因素影响的，不仅要保证营养，还要注重运动锻炼的平衡，合理安排孩子的生活节奏和课余活动，适度中和比较减少吃零食，这样才能保证良好的生长发育。

2.养生需求上，7-12岁的青少年要注意多补充海藻类、大豆及其制品、鱼类及其制品、豆芽、瘦肉及蛋类等，建议家长安排适量的豆制品、豆腐及其制品搭配鸡蛋、牛奶、进行营养包补，并适当运动促进长高。

3.建议未来通过完善孩子的饮食结构，着力突出增高营养物，形成健康膳食结构，促进孩子健康成长的膳食配比，增加营养素和食物的多样性。

在建立一站式医疗服务中，对儿童养生提供长效服务，提供定期的体检和定制养生方案服务，定期评估儿童的发育情况，进行健康指导，保障孩子健康成长。

4.最新养生资讯，建议7-12岁青少年尽量多饮水，不要大量吃零食、蛋糕等含糖高的食物。

多饮新鲜的果汁和蔬菜汁，保持适当的锻炼，参与踏青、户外活动等，中西及汉药结合、补呼吸道、补胃肠经等为家长们应具备的疾病预防手段。