四个动作让颈椎自愈，1、仰卧起坐；2、轻拉绷带；3、热毛巾擦背；4、每天活动颈椎骨筋。

1. 自愈颈椎四个动作：

大范围按摩。

向后仰头。

颈部旋转。

改善睡眠姿势。

2. 养生保健是保持健康、改善身体机能的综合手段，不同人有不同的需求。

从保护颈椎健康角度出发，日常注意正确站姿、坐姿以及睡眠姿势，也能保护颈椎健康，有利于自我调理和修复。

3. 未来会有更多因病变和日常活动活动引发颈眷和肩颈肌肉疼痛的解决办法出来，如低强度运动、营养改善等，只要比以往更加轻松、安全，加上智能相关科技的运用，也能进一步改善人们颈椎受损的问题。

4. 尤其要提高每日休息和睡眠质量，磨破白天积累的疲劳，可加快自我修复的进程，并使颈椎健康得到改善。

每周适当的运动也可以有助于颈椎的自愈，可选择无氧运动、低强度运动等，改善颈椎症状。