养生家提出养精要从什么入手，养精要从调养生活习惯入手，切忌夜不归宿，注意劳逸结合；加强体育锻炼，保持良好社会习性，避免烟酒及激烈运动；要学会放松自己，经常合理调节心情；要调理饮食，多吃蔬果和高粗纤维食物。

1.养精最重要的是改善生活习惯，注重调理身心，打造一个良好的心理状态和生活环境。

2.多吃蔬菜水果，少吃发物，多补充维生素及微量元素，如硒、维生素、钙等，以及抗氧化食物，比如芝麻、红枣、燕窝、海带等。

3.适当锻炼，坚持长期有氧运动及练习一周2-3次力量运动，早晚各一次，有助于改善物质新陈代谢，提高机体免疫力及抗衰老能力。

4.学会调节，培养良好的心态，控制精神压力，无论身体什么状态，都要调节自己的情绪，尝试身心归一。

5.坚持正确的睡眠，保证每日早睡早起，至少7小时的深度睡眠，使人更有活力，精力集中，更具有抵抗疾病的能力。

6.多摄取新鲜空气，每天晨跑或穿透越山峦，能够使人体中毒素被分解，有助于改善免疫功能，提高抵抗力。

7.要学会拒绝过量的食物和饮料，不要喝酒，尽量不抽烟，坚持规律的饮食，合理安排运动及休息，改善生活习惯，才能有效增强养精效果。