备孕吃什么生精快提高质量，备孕期间应该多吃富含蛋白质、维生素B6、Zn的食物，如鱼、豆制品、肉类、牛奶等，每日补充足量的维生素C和维生素E可以提高精子质量。

1. 备孕期间饮食应注意保证在摄入营养的基础上适度控制热量，补充必须的微量营养素。

尽量选择新鲜的植物性食物，如豆制品，新鲜蔬菜，水果类，坚果，纤维素尿素，同时补充蛋白质碳水化合物及脂肪。

2. 由于备孕期间会消耗更多的营养物质，比如叶酸、维生素等，因此如果是经常备孕的妈妈，建议可以在日常饮食中补充一些适量的营养素，以便促进更快、更高质量的精子产生。

3. 一般情况下，备孕期间可推荐的有助于生精和提高精子品质的营养品有很多， 比如――南瓜子、谷芽、黑芝麻、低脂肪奶、蛋黄、海带、鱼、竹笋、扇贝等有助于增强抗氧化能力。

鸡蛋、豆类等蛋白质含量丰富。

山药、芝麻、大豆、小米等可调节激素水平。

鲑鱼、芹菜、黑木耳等提高精子活力和活性等等。

4. 备孕时还应注意避免吸烟、接触放射物质，减少精神紧张和过度劳累，给自己创造良好的体质、情志以及心理状态，以充分利用身体余量提高生殖能力，从而达到促进生精功能的效果，以达到预备备孕养生的目的。