啥食物补肾效果最好，芝麻、葡萄干、荞麦、核桃、猪肝、白木耳等食物都有很好的补肾效果。芝麻中含有的植物激素可以补充肾虚的乌发，葡萄干具有很好的降火作用，荞麦能滋补肾气和养阴润肺，核桃能帮助调节肾脏功能，猪肝可以补肝肾，白木耳能清热健脾，有助于补肾养阴。

1. 为了补肾，传统的中医养生之道里推荐的食物有燕麦、玉米、莲子、 芡实、芹菜、小米、大枣、黄豆、黑豆、豆腐等。

2. 这些食物可以补充人体必需的维生素和氨基酸，有防病护肾、滋补肝肾、补虚养心等作用，可以帮助补充肾脏所需的营养成分，有助于调理肾虚和肾脏功能失调症。

3. 在养肾方面，要从总的营养摄取角度考虑，多吃一些营养均衡的食物，睡眠充足，多锻炼，避免长期熬夜、紧张、压抑、吃油腻的食物等，这些都是养肾的基础，营养均衡才是关键。

4. 肾脏疾病的患者可以咨询医生得到更加专业的肾脏保健方案，最新的养生资讯也可以在网上购买参考资料进行阅读学习。