长寿的10个秘诀， 长寿的十大秘诀：1、多吃新鲜的蔬菜水果；2、多做运动；3、保持良好的生活习惯；4、养成有规律的睡眠习惯；5、把心情及时释放；6、注重营养摄入；7、多交朋友关注社会活动；8、少食油腻、辛辣刺激性的食物；9、定期体检筛查健康状况；10、保持快乐乐观的心态。

1、长寿的10个秘诀 ① 既要保持健康的饮食习惯：

均衡摄取营养，多食含有富含膳食纤维及动物性蛋白质的食物，荤素搭配，少食海鲜和甜食。

②坚持锻炼：

多进行有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车等。

③控制体重：

身体质量指数（BMI）要保持在正常范围内。

④避免肥胖：

摄取可可菜、海带、百合、红薯等高纤维强度食物。

⑤戒除不良的生活习惯：

戒烟戒酒，适量饮酒。

⑥控制作息时间：

养成良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间。

⑦拒绝化学物质：

远离有害物质，不要吸收致癌物质和金属熏染物。

⑧减少抑郁：

有规律的进行一些有趣的体育竞技活动，积极参加各种活动，把握合理的抗压方法。

⑨课多刷牙：

多漱口、多刷牙保持口腔健康。

⑩保护眼睛：

经常看远距离物体，进行眼保健操，保护眼部健康。

随着生活节奏的提速加快，健康养生已成为越来越多人追求的生活方式，长寿则一直是人类向往的梦想，长寿需要做好养生，其中，健康饮食、身体运动、保持心理健康、戒烟戒酒等都是不可或缺的重要步骤。

健康饮食是增加人类寿命的重要因素，它既要均衡营养，又要注意降低热量，多食蔬菜、水果和膳食纤维，少食油炸、深腐烤和太甜的食物，每天摄取营养应包括蛋白质20-30%、脂肪20-30%和碳水化合物50-60%，热量摄取应控制在14~17.5KJ/Kg身重·天。

坚持锻炼也是提高人体免疫力，延长寿命的重要环节，要增加有氧运动，多跑步、散步、骑自行车，这样可以促进新陈代谢、增强免疫力，强壮肌肉，延缓衰老，维持身体健康。

改变不良的生活习惯也有相应的价值，需要戒除吸烟和酗酒的习惯，充分休息，保持心理平衡，当然也要尽可能的避免有害物质，食用有机食品，以及不单单为自己养生，还要关心周围朋友老人孩子的健康状况，共同参与推动社会的健康发展，为自己保驾护航。

未来，人类的饮食结构及生活方式将会在技术推动下发生转变，进行全球的普惠改变，从而使全球更多人“少病、少药”，迈向健康长寿的目标，以造福人类。

为此，建议大家关注健康生活的新鲜事，了解更多、更有效的养生措施，养成规律作息，保护肌肤，适当参与运动，从而减低患病的几率，获得更多的元气，追求更长寿的理想！