如何提高精子质量与成活率，提高精子质量与成活率的方法：1. 合理膳食，均衡营养；2. 改善生活习惯，保持良好的睡眠质量；3. 避免接触尽可能少的有害物质；4.定期运动。

1、提高精子质量和成活率的最佳方式是，保证健康的生活方式，包括规律作息、合理饮食，少吃高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，还可以通过改善精子健康的三大领域进一步提高精子质量和成活率，即加强身体运动、保持良好精神状态，以及减少抽烟、饮酒等不健康行为。

2、健康的饮食也是改善精子质量和成活率的重要因素。

建议增加鱼、蛋、鸡肉等含有优质蛋白质和其他营养元素的食物，并结合植物油特别是橄榄油替代勃艮第油。

多吃水果蔬菜也可以通过减少肠胃的滞留时间、增加纤维素的吸收来改善精子质量。

3、选择有营养的补充品有助于改善精子健康，推荐选择富含寡糖多种维生素和矿物质的补充品，补充睾酮、维生素E、氨基二酸和叶黄素都有助于改善精子的健康状态，提高精子质量和成活率。

4、在尽量避免环境对精子影响的前提下，改善工作和生活环境，尤其要注意预防过热、高温、抽烟、化学污染、电磁辐射等对精子影响的问题。