多吃什么补精子， 蔬菜、水果、鱼肉、乳制品：补充精子的最佳食物来源。蔬菜如西兰花、萝卜、大麦芽可补充维生素C和抗氧化剂；水果像橙子、苹果和蓝莓都富含多种维生素和水溶性纤维。鱼肉可补充一定量的脂肪酸和蛋白质；乳制品，含有丰富的维生素D和钙。

1.多吃富含硒元素的食物有助于精子的活力，包括芝麻、芥菜、海带等。

2.每天保持适量运动，积极调节情绪，保持良好精神状态，可以帮助提高精子质量。

3.适量喝红酒，有助于提升精子活力，由于紫红葡萄的抗氧化作用。

4.多吃维生素及微量元素，可以改善精子形态和活力，建议多吃蛋黄，核桃，鱼类和鱼籽，蔬菜，水果。

5.多吃富含亚油酸的食物，可以改善精子活性，包括新鲜的鱼，豆类，大豆，核桃，芝麻等。

6.多吃富含维生素C，维生素E，叶酸和矿物质的食物，可以改善精子形态和活力，建议吃蔬菜，水果，豆类，芝麻和核桃等。

7.多吃一些抗氧化食物，可以延缓精子衰老的过程，可以吃芹菜，西兰花，黄瓜，红萝卜，番茄，芝麻，大豆，核桃等。

8.避免吃大量冷饮、烟酒，特别是不要吸烟，这些都会影响精子的活力和数量。

9.最好远离含有重金属的环境，保持室外活动，以免由于空气污染而影响精子的质量。

10.最好加强防晒，尤其是夏天出门要避开午后太阳的强烈照射，以免被阳光中的紫外线损害到精子质量。