118斤减肥到100斤需要多久，需要大约1-2个月的时间减肥到100斤，但具体时间要视个人体质而定，因为减肥要有节制饮食和适量运动的搭配，不能过快下调体重，以免影响身体健康。

1、答案：

这取决于你的总体健康情况和你的减肥方式，一般健康减肥者在3到6个月内可以实现目标。

2、健康减肥需要四个步骤：

营养调整、运动锻炼、心理调整、药物疗法。

营养调整是减肥的基础，运动锻炼有助于加快新陈代谢，心理调整可以增加自律性，药物疗法可以调节脂肪平衡，以减少脂肪含量。

3、减肥还需要特别注意以下几点：

（1）遵循“吃少量多餐”的原则，每天三餐控制在400-600千卡。

（2）高蛋白、中碳水化合物、低脂肪的膳食调控。

（3）少食多餐，多吃水果蔬菜。

（4）减少油炸、炸腊、辛辣、烧烤等不健康的食品摄入量。

（5）多吃豆类食物，坚果、糙米、蔬菜等营养丰富的食物。

4、运动对减肥也是很重要的，因为运动可以消耗热量，有助于改善新陈代谢。

可以选择一些有氧运动，例如快走、慢跑、游泳和健身等，每天适量、节奏均衡，这有助于减肥。

5、坚持不懈的心理调整也是必要的，因为减肥过程中难免会 preventions无论是营养饮食安排还是运动计划，都要在心理上准备好，才能保持减肥的意志和耐心，做到长期稳定控制体重。

6、最近，科学家发现，在微生物组学的研究背景下，肠道菌群的失衡，或许有可能是我们的肥胖病，精心调养的肠道菌群可能会有助于更客观的称量出某个人的体重，从而更加有效地减肥。