失眠药膳食谱，相关膳食谱有：鲢鱼汤、清汤牛肉丸子、糙米粥、炝炒芹菜等。鲢鱼汤：将鲢鱼500克、枸杞30克、党参50克分别洗净，焖煮至鲢鱼变烂汤汁变厚；清汤牛肉丸子：将牛肉500克洗净，切成茸末，加入葱姜末，水淀粉、盐、食用油、鸡蛋清搅成团，搅拌至均匀软绵；糙米粥：将糙米、枸杞、党参、冰糖均匀搅拌，加入开水，熬制煮熟；炝炒芹菜：将芹菜清洗干净，加入葱末、姜末、盐、食用油炝炒至芹菜松脆即可食用。

1.失眠药膳食谱 可以尝试以下几种饮食，有助于缓解失眠：

(1)水果：

苹果、橙子、柚子、柠檬，它们含有丰富的维生素及钙、铁等营养元素，可以提高缓解情绪。

(2)蔬菜：

芹菜、芦笋、洋葱、西兰花等蔬菜，它们含有大量维生素和的矿物质，可有效消除失眠状态; (3)豆类：

豆子、芝麻、腰果、核桃等豆类，它们具有非常丰富的抗氧化能力和多种抗炎症物质，可以有效解除焦虑，安抚心情。

(4)坚果类：

胡桃、核桃、松子等坚果，它们含有大量矿物质和抗氧化剂，有助于舒缓内脏和肌肉紧张，释放压力。

(5)鱼类：

金枪鱼、三文鱼、鲑鱼等鱼类，它们营养价值高，富含深海精华，能帮助人体缓解疲劳、抗衰老和抗焦虑。

2.用户养生需求 对于一些失眠患者来说，失眠的原因有很多，可能是心理压力过大，或是疲劳过度，甚至是紧张情绪，被拖延症所困扰，因此有必要在采取治疗失眠的措施之前，先排查原因，以便更好地解决失眠的问题，让养生更有效率。

调节节奏，加强睡眠，尤其是改善失眠节奏，是直接治疗失眠的关键。

3.未来解决方案 日常养生是缓解失眠最有效的技巧之一，倡导健康养生的生活方式，吃合理、饮合理，加强身体运动，注重充足的睡眠，培养良好的作息习惯，以及正常排便，是有助于调节人体的失眠及其他病症。

未来的失眠综合治疗，也会更加侧重于结合心理治疗、生物学治疗、心理疏导以及生理学治疗等多种综合治疗，这样可以有效缓解失眠症状，进一步促进失眠患者的健康。

4.最新养生资讯 根据中华糖尿病性病联合会2020年公布的《中国2型糖尿病关怀指南》，有效控制血糖水平、合理补充营养，可有效缓解失眠的病症发病，素食尤其效果显著。

据报道，最近，研究者发现，晨起吃鸡蛋蛋白，会改善早期失眠患者的睡眠质量，建议可以在准备睡觉前适当补充蛋白质类食物来改善失眠症状。