男人精子少吃什么能补，男人补充精子少应多食用豆类、蛋白质丰富的鱼虾、蔬菜菌类、黑芝麻、维生素及微量元素等。

1.精子少的男人可以选择补充食用富含维生素C、多酚及矿物质的食物来促进精子生成，例如富含多酚的果蔬、维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如蔬菜类如芦荟、芹菜和青椒，水果类如橙子、苹果和葡萄等。

2.补充抗氧化的食物，例如蔬菜类如卷心菜、花椰菜和芹菜，水果类如柠檬、水蜜桃和苹果等。

3.补充植物性蛋白，例如豆类、核桃仁、花生仁、椰蓉等。

4.补充低脂食品，例如鱼类、蛋白质类如鸡蛋、鸭蛋，豆制品如豆腐、豆浆等。

5.补充食物容易消化吸收，富含矿物质、维生素的蔬菜、水果，例如蔬菜类如芹菜、菠菜和黄瓜，水果类如苹果、桃子和香蕉等。

6.补充肉蛋素，例如猪肉、牛肉、鸡肉、鱼类、鸡蛋、鸭蛋等。

7.补充氨基酸，例如蛋白质类如鱼、牛肉、富含氨基酸的豆类如绿豆、豆腐等。

8.补充维生素类食物，例如维生素E富含的蔬菜、水果，例如富含维生素E的桃子、青苹果、花生仁、各种坚果类等。

9.补充磷脂类食物，例如多种海鲜、牛肝、腰果等。

10.补充精子健康所需的人体营养素，如维生素、矿物质、氨基酸等。

男性养生还应注意坚持适度的强度运动，适当补充谷类食物，戒烟限酒、多晒太阳、保持乐观的心态及有规律的作息，以及注意多吃新鲜蔬菜水果，节制饮食，平衡营养饮食，保持卫生和健康的生活方式等等，才能打造“精英”真正意义的健康型男人。