怎么提高精子质量和活力，准确答案：可以通过适当的体育锻炼、适度的睡眠、补充营养和保持良好的生活习惯等来提高精子质量和活力。运动可以帮助控制体重，增强体质，增加精子活力。正常的睡眠是改善精子活力的重要因素。补充营养可以增加精子数量，提高精子活力。戒烟限酒，摒弃不良的生活方式也可以起到提高精子活力的作用。

1、提高精子质量和活力的最佳方法，是维持健康的生活方式和正常的饮食习惯，让身体保持最佳状态。

2、有利于增强生活力和健康的生活方式包括适当的运动（比如慢跑或步行），只吸烟，早睡，六到八小时的睡眠，保持体重适宜，不超量饮酒，减少压力等。

3、正确饮食习惯可以提高精子质量，特别是多吃富含维生素、矿物质、氨基酸、未加工谷物和新鲜水果蔬菜，以及丰富的Omega-3脂肪酸，少吃可乐、汉堡、披萨等快餐。

不吃油炸食品、肉制品和高热量食品，有助于保持活跃、增强免疫力，从而获得健康精子质量。

4、补充多种矿物质和维生素，钙，锌，硒，叶酸以及维生素E和C，都有助于精子质量和活力的增强。

5、最近有研究发现，利用海藻类补充多种硅是一种可行的提高精子质量和活力的方法，海藻类含有大量的硅，它可以帮助控制细胞内钙的分布，从而有助于促进精子的成熟和活力，并有助于减少精子的死亡率。

6、减少辐射也有助于提高精子质量。

一般来说，应尽量避免接触手机、电脑屏幕、收音机等电器设备。

穿着物料厚实、遮射的衣物。

减少泳池游泳，尤其是池中有漂白剂的。

尽量少要去放射X光的医院等等。