男人吃什么东西补精子，有助于补精子的食物有：大豆、核桃、南瓜子、牡蛎、瘦肉等。

1.男士补精子的食物有枸杞子、枣、芝麻、羊肉、鱼类、板栗、鸡蛋、乌鸡、芥兰、蔓越莓、芹菜等。

2.在日常饮食中，补精子的菜肴应尽量选择富含铁质、维生素、蛋白质等的食物，应多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮等。

3.运动也能激发人体内分泌激素，有助于提高精子的数量和活力，而且有助于改善抗病毒的能力，促进人体健康。

4.卧底每天充足的睡眠也有助于足够补充精子。

睡眠不佳会影响生殖系统对激素的反应，影响精子的数量和发育。

5.坚持养成健康的生活习惯，避免过度熬夜，减少抽烟和饮酒，避免过量食用油炸或腌制的食物及过度食用咖啡、巧克力等，也能有效补充精子。