男生需要吃什么东西补，高蛋白食品：肉类、海鲜、豆类、豆制品、鱼类、蛋类、蔬菜等。一般主食建议：全谷类食物(如小米、玉米、燕麦、大米及大麦等)、面食及其他主食(如馒头、饼干等)等，还可以增加膳食纤维，如蔬菜、水果和坚果等，可以有效提高营养安全。每日有 3 次膳食，可以分配摄入更多的营养，产生更长久的能量摄入。同时有必要的水果和蔬菜摄入，以保证营养平衡摄入。

1. 男生要补充养分，尤其是要对必需的营养物质如铁、维生素A和钙等进行充足的补充，应该多食用的食物包括：

肉、鱼、豆类等动物性食物，蔬菜类与水果类植物性食物。

同时坚持吃有机食品，如有机蔬菜，以确保摄取有机营养元素。

2. 补充养分的要保持健康的生活方式，以避免摄入过量的油、糖等垃圾食品，减少劳累，保持心态愉悦。

3. 同时重视个人的养生，要注意锻炼体质，注意保暖，调养血脉，及早发现身体出现不良变化，尽早治疗。

4. 根据近期研究，补充养分可以帮助男性抵抗病毒侵袭，建议男士多补充一些抗病毒的保健品。

5.关注最新养生资讯也是很重要的，可以及时获取相关健康护理资讯，以及同时在不同的电商平台上购买补充营养品等，让男士的健康状态得到保障。