五谷杂粮有哪些营养，五谷杂粮包括大麦、小麦、薏米、豆类、燕麦等，它们富含膳食纤维、维生素B及蛋白质，富含钙、磷、铁、锌、锰等矿物质，有助于增强体质、促进新陈代谢、提高机体免疫力。

1）五谷杂粮的营养价值主要取决于对每种籽粒中含有的主要营养成分，包括蛋白质、碳水化合物、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等。

2）对于健康的、五谷杂粮的营养价值极为重要，它们的有效营养成分，能够满足日常营养、生活所需。

3）常见的五谷杂粮有：

小米、大米、红小米、黑小米、糯米、糙米、玄米、赤小米、燕麦、玉米、黑豆、红豆、芝麻、黑米等。

4）不同的五谷杂粮，具有不同的营养价值，例如玉米含有丰富的钾、钙、铁元素，红小米含有丰富的植物鞣质，燕麦可抗衰老，芝麻含有多种脂肪，红豆 含有丰富的维生素和膳食纤维。

养生是人们最重视的，随着科技的进步，现在有很多方式和手段可以帮助人们达到保持健康的目标。

搭配正确的五谷杂粮加上其他的餐前餐后的营养食疗，即可获得不错的养生效果。

1.减少油腻、高热量的食物，比如油炸食品，把每日的主食比例比例改为：

糙米、小米占50%，米饭、面条占30%，少量玉米粉等占20%。

2.搭配多样的五谷杂粮和其他营养食疗的安排，要重视长期的养护和预防，使机体可以得到充足的营养，为健康养生保驾护航。

3.有规律的进行锻炼，坚持锻炼可以给肌肉提供充足的营养，更重要的是有助于血液循环，维持健康的中枢神经系统。

4.每日可以选择一些新鲜的蔬果，如苹果、梨等水果，如胡萝卜、萝卜、西葫芦等蔬菜，以保证机体可以得到不同天然营养物质。

5.及时关注最新的养生信息，做到及时参考，不断更新自己的养生知识，以增进养生效果。