8个动作缓解坐骨神经痛，8个动作缓解坐骨神经痛：1.腿肌肉放松；2.腿部做颤动运动；3.用热水浸泡；4.抬腿热敷；5.行深呼吸；6.放松腿部筋膜；7.卧床腹式呼吸；8.撑式运动。

1. 8个动作缓解坐骨神经痛：

1）夸张伸展：

采用坐姿站立，双膝分开，把双肩向后夸张伸展。

2）乌鸦张嘴：

双手从脊椎后面向前伸展。

3）屈膝但：

仰卧位，双脚伸直，双膝折曲，把膝盖向臀部拉贴。

4）侧翻腾：

仰卧位，双腿伸直，从右侧翻转，使膝盖紧贴地面。

5）臀部伸展：

仰卧位，垫有毛毯或软垫，双膝弯曲着，把膝盖弯曲90度，双手伸直，中指平行，再翻转。

6）拖拉伸展：

仰卧位，左腿伸直，右腿弯曲，把右足放到左腿上，双手从膝盖的外侧拉伸。

7）坐姿拉伸：

坐姿，右脚伸向前，左腿从小腿向外拉伸。

8）捶打拉伸：

仰卧位，双腿并拢，右脚提起，右腿抬高，左脚放低，右手捶打左腿，再拉伸。

近年来，越来越多的人患上坐骨神经痛，为了消除疼痛，大家往往会靠吃药来缓解痛苦，而这只能有效改变症状，而不是根治。

有效预防和治疗坐骨神经痛需要从生活习惯改变、调整自然姿势和运动改善起步。

目前临床上，除常规的拉伸练习外，游泳，圆轮瑜伽，木马练习等运动都显示出良好的效果。

运动对于坐骨神经痛的治疗至关重要。

比如，上述8个动作缓解坐骨神经痛，可以有效改善肌肉紧张，增强血液循环，减少坐骨神经的压迫，从而缓解坐骨神经痛。

在预防与治疗坐骨神经痛方面，未来解决方案和最新养生资讯可以按照以下要点：

1）改善作息习惯：

坐骨神经痛患者要改善自己的作息习惯，使身体更加舒适，平时多做健身运动，多注意膝关节伸展也很有帮助。

2）多喝水：

应每天喝2-3升水，帮助肾脏及排泄机能充分运作，使坐骨神经更有活力状态。

3）适当锻炼：

适当锻炼，可以加强肌肉和骨骼的活力，维持正常的脊椎弯曲，从而起到预防坐骨神经痛的作用。

4）适当调整姿势：

坐骨神经痛患者须改掉驼背、歪坐等不良姿势，保持自然姿势，避免过大的压迫和拉伸到坐骨神经。

5）补充养分：

每日饮食中应有充足的钙、磷、铜等养分，可以增强患者的免疫力，减少坐骨神经痛发作。

6）多透气：

适当选择通风性好的服装，丰富空气的活性氧，同时注意坐骨神经痛的高发期，避免长时间不动。

7）练习瑜伽：

适当的瑜伽运动，能有效改善身体的血液循环，促进神经通畅，同时帮助改善患者的心理