备孕须知的20件小事， 1. 备孕须知的20件小事：①建立正确的健康生活习惯；②清理思想，理性心理准备；③多补充营养；④多吃富含维生素的食物；⑤减糖控盐；⑥维持体重；⑦锻炼身体；⑧适量喝酒及戒烟；⑨保证足够的睡眠；⑩勤洗手；?定期进行检查；?戒用类固醇药物；?做好排毒；?不大量补充维生素；?避免接触化学污染物；?注意家中空气净化；?注意饮用水的干净安全；?注意气候变化；?避免放射性检查；?尽可能不使用药物；⑴不参加大家伙活动等。

1. 在准备怀孕期间要做好以下20件事：

(1) 将营养饮食调整到健康水平：

准备怀孕期间，饮食要有营养，多吃含有钙、磷、铁、锌、铜、维生素等营养成分的食物，例如奶制品、豆制品、全麦及其制品、新鲜蔬菜等，不要吃过多的甜食或腌制食品和不安全的食品。

(2) 避免接触有毒物质：

准备怀孕期间，女性要避免接触含有毒素的物质，包括某些有毒化妆品以及各种毒素，像甲醛、苯、氰化物、有机溶剂等。

(3) 心态保持乐观：

准备怀孕期间，要保持乐观的心态，不要被外部快节奏的生活所冲昏头脑，不要有太多的忧虑或不安。

(4) 遵医嘱服药：

遵医嘱定期服用的药物是对胚胎健康有益的，包括维生素、矿物质和营养剂等，不要自行增减剂量和自行调配药物。

(5) 驾驶安全：

准备怀孕期间，要避免乘坐过于拥挤的车辆，应该选择飞机、火车等舒适的交通工具出行。

(6) 体检及改善习惯：

如疫苗接种、营养调理、戒烟限酒、健康锻炼等，都是健康必不可少的步骤。

(7) 合理使用药物：

要向医生咨询该妊娠期内服用什么药物，医生有时会建议服用少量有效的药物，但准备怀孕期间应该避免使用各种激素。

(8) 保护家居生态：

避免家中存在有害物质，及时消毒处理清理家居环境中的各种灰尘、毛发以及宠物的粪便。

(9) 时刻保持安全：

准备怀孕期间，要注意安全，比如外出要保护自己避开可能会发生意外的地方，要知道周围环境的情况。

(10) 不参加激烈运动：

准备怀孕时不要参加画面太激烈的运动，准备怀孕期间应选择温和的运动，比如散步、做简单的瑜伽动作。

(11) 避免大量运动：

准备怀孕期间，不要参加太激烈的运动，准备怀孕期间应尽量减少手部和下半身的大量运动。

(12) 避免剧烈的情绪：

准备怀孕期间，女性要放松放开自己，要尽量避免剧烈的情绪，进行一些健身，比如慢跑、慢走、走路等。

(13) 塑造理想体型：

准备怀孕期间，女性应根据自己的身体情况，不断塑造自己的体型，可以选择安全可靠的减肥药疗程序。

(14) 养成每日吃早餐：

准备怀孕期间，女性要坚持每天早餐，在怀孕期前尽量多吃油炸、海鲜等营养美味的食物来补充营养。

(15) 注意阳光照射：

准备怀孕期间，注意充分利用阳光，可以多晒太阳，利用室外空气中富含的维生素、矿物质等来补充身体营养。

(16) 坚持睡不太多不太少：

准备怀孕期间，要养成良好的睡眠习惯，要规定每天保