怎么提高生精质量和数量，提高生精质量和数量的方法一般有以下几种：1. 加强精子保存、采用一定技术复苏精子；2. 强化体力训练、增加运动；3. 保持良好的心理状态；4. 控制饮食，多吃富含矿物质、维生素和高蛋白的食物。

1.提高精液质量和数量，主要有几种方法：

（1）坚持健康的生活习惯。

饮食合理，补充营养物质，均衡摄取热量，控制体重。

保持适度的体育锻炼，减轻工作压力，严格控制烟酒摄入量。

（2）限制热量摄入。

要避免食用多糖、多油和添加氨基酸的食物，避免吃过于油腻和淀粉含量高的食物。

（3）保持正常的睡眠时间，养成定时休息的习惯。

（4）注意性行为的控制，建议每次性生活及射精的间隔时间不要少于24小时，保持正常的性生活，避免一夜频繁的性行为，如性过度、过激、药物或淫秽刺激等。

（5）多吃富含多种微量元素的水果，特别是富含锌的如葡萄、山楂等。

2.未来解决方案：

（1）加强研究：

开展基础的性腺受体、精子凝集因子等精液质量相关层面等的研究，从生物角度进行多方面的研究。

（2）加强教育：

增加年轻男性对男性健康的关注以及加强男性健康教育。

（3）有效治疗：

主要包括体格检查，新辅助生殖技术和新药物治疗等。

3.最新养生资讯：

（1）勤多动少：

保持正常的体育锻炼，促进血液循环，当有适当的体力活动时，可以使用心得到更多的氧气，血液中的一氧化氮浓度加快，降低高密度脂蛋白的水平，减少冠状动脉粥样硬化。

（2）饮食健康：

保留体内营养盈余，选择适量丰富有机磷、维生素B类物质、β-胡萝卜素、抗氧化剂和矿物质的食物，宜食刺激性低的食物，多吃低热量的水果与蔬菜，多饮新鲜果汁、茶黑茶等清热去火，如胡萝卜汁、黑豆浆、西瓜汁等。

（3）调节情绪：

诸如过度的工作压力，过度的参加聚会、娱乐等都容易降低精液的质量和数量，甚至导致精子死亡率增加。

由于不正常的生活方式，也三连贯牙等促使体内的激素失衡，从而影响精子的质量。

改善情绪，缓解压力，调节心理，调理激素水平，也有助于提高精液质量和数量。