补肾食品最有效果的，补肾食品最有效果的是代参、莲子、蜂蜜、熟地黄等天然食材，它们具有补肾益气、健脾润肠、益精补血等作用，可以提高机体对肾脏疾病的抵抗力，这些天然食材尽量每天可以食用，对于经常有肾虚的人来说可以多吃一些，可以通过外喝的方式比较容易摄取。

1、补肾食品最有效果的：

竹笋、葛根、莲子、芝麻、玉米、五花肉等。

2、养生是一种生活习惯，一种理念，贯穿于包括健康饮食、锻炼身体、保持情绪平和、改善睡眠、减轻压力等在内的多项实践活动中。

健康的养生要以科学的理念为指导，根据自身实际情况和需求综合运用饮食清淡、量力而行、少食多餐、多晒多锻炼、戒烟限酒、睡前减压等现代养生技术，切实实施起来。

3、调养身体，调节内分泌也是关键，比如改善睡眠，可以通过改变生活习惯：

每晚定时上床睡觉，尽量保持每天的睡眠时间一致，尽量保持睡觉的环境稳定，室内空气流通。

改善饮食，清淡可口，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃油腻食物和高盐食品，多补充维生素和膳食纤维，而且要注意控制饮食，分餐定量、少食多餐均比三餐便饭更利于身体健康。

以及要学会放松，避免长期紧张。

4、最新养生资讯，国家卫生健康委本月推出的《中国健康养生行动纲要》（2020-2030年），将推动普及科学养生、拓展养生服务、开展养生办实验，改善公众营养健康水平，加快综合性预防保健体系建设。

全面提升公众营养健康水平，形成健康养生新样态，从而实现医学与养生相结合、精准预防与全程管理相结合。