吃什么提高精子活力和质量，吃龙虾、燕窝、火腿肠、板栗、鱼、鱼肝油以及富含维生素E的食物等，可提高精子活力和质量。还需要避免吸烟、避免过度饮酒、多补充一些抗氧化剂及现代科学营养护理等，才能达到提高精子活力和质量的效果。

1.提高精子活力和质量可以通过饮食调理来实现：

饮食中应多食用、蛋白质含量高的食物，如牛肉、鱼、鸡、豆制品，食用含脂肪酸的食物如油菜籽、坚果饮料、大豆、鱼类更有利于精子活力及质量的提高。

建议每日补充矿物质及维生素，如钙、镁、磷、维生素A、维生素D和维生素E，有助于精子在体外的活力、移动和造血活性，从而提高精子质量。

2.应控制饮食，少吃高油脂及含糖的食物，少摄入烟酒以及街头小吃，避免接触化学提剂及有毒物质，这些都能有效提高精子活力和质量。

3.为提升精子活力及质量，近年来也出现了一些新颖的营养补充剂，例如维生素D、叶酸，有助于神经系统、免疫系统和代谢的功能，可以在一定程度上提高精子质量。

最新的养生资讯显示，男性建议每日摄入维生素C、维生素E、叶酸以及亚油酸，更有利于提高精子活力和质量。

4.除了正确的膳食，适当的运动也是改善精子活力及质量的有效方法，可以改善男性内分泌状况，提高体内睾酮的含量，进而提升精子质量。

专家建议，男性应保持每周4次以上的体育锻炼，动力较大的体育运动有利于长期改善精子活力及质量。

5.综上所述，为了提高精子质量，可以从正确的饮食调理、适当的营养补充以及一定的体育运动着手，男性朋友还应自觉减少烟酒摄入量，少接触甲醛、二手烟等对精子有害物质，积极调整心态，主动一步树立正确心理观念，以此养成良性的生活节奏，从而有效提升男性精子活力及质量，然而并不是单靠男性一方，伴侣双方都应加以分担，在健康生活方式上互相关照和理解，才能更好地实现自身养生需求。