喝酒长胖了怎么瘦下来，减肥：1、少喝酒；2、多运动；3、适当摄入营养均衡的食物；4、每天吃三餐定时定量；5、保持心态良好，坚持每天合理减肥。

1.若想瘦下来，建议做到以下三点：

(1) 尽量减少酒精摄入：

因为酒精中有多种脂肪，通过摄取酒精会增加脂肪储存量。

(2) 尽量多吃蔬果水果：

蔬菜水果中含有许多植物性营养素和纤维素，摄取有利于减肥以及维护健康。

(3) 进行有氧运动：

运动可以让身体消耗更多的能量，从而达到减肥的效果。

2.最新养生资讯 (1) 饮食管理：

在每餐中就饮食结构多吃蔬菜水果，增加膳食中类膳食纤维的摄入，控制总体热量的摄入。

(2) 远离高油脂食物：

多吃蔬果水果，少摄入油脂和加工食品。

(3) 加强锻炼：

进行有氧运动，有利于消耗更多的能量，从而实现减肥的效果。

加强抗阻力训练可以增加肌肉的质量，减轻肌肉脂肪，提高身体的代谢率，有利于减肥。

3.未来解决方案 (1) 养成良好的饮食习惯：

不吃太晚，少吃夜宵。

少吃外卖，多吃有益健康的食物。

总体热量的摄入少，但不可能短时间低热量饮食。

减少酒精摄入。

控制蛋白质的摄入，但不宜多或少。

(2) 加强运动：

每周坚持运动，促进有氧代谢，消耗能量，实现减肥的效果。

(3) 加强情绪管理：

需要保证良好的精神状态，防止情绪波动引起暴饮暴食，影响减肥效果。