怎么补精子质量活力，提升精子质量及活力的方法有：多休息，均衡饮食，避免有害物质接触，运动和保持健康体重。

1.补充精子质量和活力有助于保持最佳的生活质量，不仅要改善男性的生殖能力，也能帮助伴侣增加更多的性乐趣。

可以通过饮食调节、保持良好的生活习惯等做法进行补充。

2. 饮食调节：

首先要合理搭配，采用分段型膳食，控制高宁食物的摄取，多食低胆固醇、低脂肪的植物油，每天应少量服用。

坚持食用蔬菜和水果，尤其是富含芦荟、莴苣、薏仁、黑木耳等果蔬，它们可以降低男子的皮质醇，促进精子的活力和形态。

3.保持良好的生活习惯：

多参加体育锻炼，可以增加体内的醇酸，延缓衰老，增强精子营养和活力。

要调整心情，避免冲动、烦躁情绪等负面情绪对精子质量的不良影响。

最后务必保持良好的工作习惯，以有效减少精子摄取破坏物的侵害。

4.随着时代的发展，维护精子质量和活力的需求越来越多，为满足消费者的需求，科研机构研发了很多有效的补充精子质量和活力的药物和保养品，它们都是专门针对男性出现性功能障碍进行治疗和保健的，具有安全、高效的特点。

像护肾健脑胶囊、一缕瑞络胶囊等健脑补肾的营养补充品能有效促进精子的活力和质量，延缓精子衰老，改善男子的生殖功能，是补充精子质量和活力的有效途径。