怎么让自己的变大变粗， 每天运动、均衡饮食：可以通过每天锻炼及均衡饮食的方法，来让身体强壮起来、变大变粗。例如攀爬、游泳、俯卧撑、仰卧撑、俯起抬腿等练习，可以增加体重、腹部等肌肉;膳食应该按照营养师的推荐平衡摄入蛋白、碳水、脂肪、维生素等营养素，以此来保证营养充足，特别是在晚餐前进行一段中等强度的有氧运动，此举可让营养更加有效吸收。

1.让自己变大变粗的最有效方法是靠正确的饮食和运动，要实现更快的变大变粗效果，最好通过正规的运动，如哑铃、绳索等在室内室外结合运动，定期把自己带入有氧有抗阻的区域，让身体达到极限运动状态，同时要注意饮食，增加流动性的食物，如水果、蔬菜等，以及蛋白质富含的肉类、及糖、脂肪需要适度摄入，还要少摄入咖啡饮料、糖分过高的饮料，要均衡及充分摄入营养。

2.另外还可以通过保健食品软胶囊在一定程度上增强自己身体的免疫功能，以便身体能够充分地吸收营养，帮助增肌，建议可以根据自己的情况慎重从护您一系列的保健品中选择。

3.在一定程度上有助于增肥的是进行按摩，因为按摩可以提高脂肪层的循环，促使毛细血管和营养物质的进入好。

按摩是一种舒缓的身体活动，有助于缓解疼痛，促进睡眠，更有助于改善肌肤。

4.推荐按摩师选择分析，可以选择安全性强的按摩馆，能满足不同人群的需求，在挑选按摩师的时候还要查看技术能力及培训资历的合格证，而且还要留意到不同年龄段人群补充养生时，应当搭配不同的方法来选择按摩师，以免受到潜在伤害。

5.其实，健康的饮食和有规律的运动在减肥、增肌上起着非常重要的作用，最重要的是要坚持不懈，保持常规的训练，持之以恒，有任何变性、肥胖等方面的问题，都是可以被有效的解决的，而保持健康的生活方式是让自己变大变粗的最关键的要素。