怎么样锻炼提升硬度和持久，最有效的办法是以抗阻训练为主，可以练习深度跳跃、箭步跳跃及多种力量运动，增强肌肉的耐力和硬度。

1、答案：

锻炼提升硬度和持久，可通过持久性和增重训练改善和增加体能，如高强度有氧训练、低重量多次训练、徒手训练等。

为了增加肌肉硬度，可进行适当的划船、强壮伸展、拉力练习、跳绳等练习。

2、现在，人们也不断进行个性化的养生，发展出以自然养生、精准养生、智能养生、科学养生为核心的养生模式。

自然养生模式指的是以节律安全，个性化协调饮食、锻炼、调理睡眠、精神调养为基点，通过调整人体虚实、气机关系，让人体呈现最佳状态，保持体能持久而又能够随着环境的变化实现相应调整。

精准养生针对具体人群，以每个人的体征以及调查和分析报告等做成定制化的养生方案，更精准更有效。

智能养生以追踪记录运动和日常用品信息，建立起智能的养生库，更好的反映出每个人的健康状况。

科学养生是以科学的理论和方法来探索有关人体的美丽和体能的发展，用科学养生知识和方法管理人体，最大化调节提高免疫功能。

3、提升体能和硬度的最佳解决方案是运动训练加食物及营养品的结合使用，不同营养素具有不同的功效，比如蛋白质对肌肉修复起到极大的帮助，而维生素则是促进人体新陈代谢的重要物质。

所以，在锻炼开始前，我们可以首先确定自己的训练强度，在训练结束后及时补充营养，这样可以不断激活肌肉建设，促进肌肉硬度提升，建立持久的物质屏障，提高并保持运动能力。