如何提高生精质量吃什么食物，通常来说，有助于提高生精质量的食物包括：鱼、瘦肉、蔬果、全谷物、可可、芝麻、蛋、蜂蜜等。

1. 提高生精质量的有效方法之一是食用谷类及膳食纤维含量多的食物，比如全麦类食物、绿叶蔬菜、水果、豆类等。

2. 富含铁、维生素B的食物也能使人体精力焕发，比如肉类（牛羊肉）、海鱼、鳝鱼、虾仁、瘦肉、蛋类、低脂乳制品等。

3. 食用强壮功效的药膳，如东杞茶、枸杞汤、紫苏汤、桃仁茶、三七粉胶囊等。

4. 维生素A、E、维生素B、维生素C对生精功能有促进作用，这些物质主要存在于动物油脂（鱼肝油）、乳品、瘦肉、蔬菜、水果、豆类等。

5. 同时要注意多喝水，例如百合茶、仙草茶等清淡非冰饮料，帮助人体排除代谢废物，保持代谢状态，增强自身抗病能力。

6. 生活节奏要按时安排：

晚上11点后少或不熬夜，早睡早起，每天有规律的作息等，以调节身心状态，提高身体精力。

7. 千万别忘记多锻炼，有助于增强新陈代谢，提高人体免疫力，从而起到增强身体强康，提高生精质量的作用。