不锻炼怎么瘦下来，减肥必须要有运动的，饮食控制加上运动才是减肥的正确方式。除此之外，也可以通过改变生活习惯和行为习惯来减肥，比如多喝水、睡眠充足、多吃蔬菜水果、勤吃早餐等。

1.必须锻炼才能瘦下来，因为有足够的运动可以提高新陈代谢，加快消耗热量，减少体内脂肪含量，有利于身体健康和体重减轻。

2. 好的每天健身计划可以让你坚持下来，控制饮食、有节奏的运动及良好的休息可以有效地减轻体重。

各种锻炼包括步行、慢跑、踏步机、动感单车等，可以帮助你很好地改善新陈代谢，从而帮助燃烧多余的脂肪，从而瘦下来。

3.进行适当的饮食改变，每天吃少量的早餐和运动前的能量摄入，把脂肪减少到最低水平，并尽量少用油、高热量、高糖、高淀粉等食物。

这样可以让身体更有发挥空间，达到瘦身的目的。

4.常见的养生小知识，可以让大家坚持健康的生活习惯，比如每天要尽量保持充足的睡眠，每天必须保持大量的水分，同时避免抽烟和饮酒，以及尽量减少用广告造成的误解，并对自己尊重和关爱，拒绝冷漠和懒惰的生活方式。

合理搭配食物，多吃素食，在减肥的同时保持身体的健康，更加有效。